Insomnia este o “stare de tulburare a organismului, caracterizată prin absența totală a somnului sau prin reducerea duratei și

a profunzimii lui” conform dicționarului explicativ al limbii române.

“Somnul poate fi afectat de anumite comportamente reprezentate de consumul de cofeină, substante stiulante în apropierea de culcare sau chiar și după masă, exerciții fizice sau evenimente excitante ce au loc seara târziu și un orar de somn-vehe neregulat” spun specialistii în Manualul Merk de diagnostic și tratament.

Pentru combaterea și tratarea insomniilor este extrem de importantă adoptarea unor măsuri adecvate ale igienei de somn.

1.Orar regulat de somn

Culcatul și în special trezitul să fie la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv la sfarșitul săptamânii. În acest fel veți reuși sa vă reglați ritmul circadian și vă va fi mult mai ușor să adormiți la ore decente

2.Evitarea somnului de peste zi

Este de evitat somnul pe timp de zi cu excepția celor care lucrează în schimburi, a vârstnicilor și a pacienților cu narcolepsie(pierderea tonusului muscular în timul somnului). Dacă totuși dormiți în timpul zilei perioadele de somn trebuie să aibă loc la aceleași ore în fiecare zi și să nu depășească 30 de minute.

3.Rutine de mers la culcare

Dispoziția pentru somn poate fi stimulată prin efectuarea unor ritualuri înainte de culcare: Spalatul dinților, spălatul corpului sau fixarea ceasului destepăator.

4. Evitarea stimulanților și diureticelor

Băuturile alcoolice sau cafeaua, fumatul și alimentele ce contin cofeină(ciocolata), folosirea de suplimente nutritive și a diureticelor în special în apropierea orelor de culcare trebuie evitate!!!

5.Restrictionarea timpului petrecut în pat.

Restrictionarea timpului petrecut în pat fară a dormi poate îmbunătății continuitatea somnului. Dacă nu reușiți să adormiți adormiți în decurs de 20 de minute, trebuie să vă ridicați din pat și să vă continuați activitațile până in momentul în care vă simțiți somnoros, spun tot specialiștii în Manualul Merk pentru dagnostic și tratament.

6. Mediu ce îmbie la somn

Dormitorul trebuie să fie întunecos, liniștit și suficient de răcoros. Lumina în exces poate fi eliminata prin folosirea unor draperii groase sau a unor maști pentru somn iar zgomotul deranjant poate fi eliminat prin purtarea unor dopuri pentru urechi.

7. Confortul in timpul somnului

Confortul poate fi sporit prin folosirea unor perne plasate sub genunchi sau sub talie. În cazul persoanelor cu probleme de coloana poate fi de ajutor dormitul în poziția culcat pe spate, cu o pernă mare sub picioare.

8. Relaxarea

Cititul unei carti sau o baie caldă înainte de culcare poate ajuta la relaxare. Pot fi folosite și tehnici de relaxare de genul imageriei vizuale, relaxarea musculara progresivă și exercițiile de respirație.

9. Ceaiul de valeriana

Ceaiul de valeriană este unul din remedile cele mai des folosite în cazurile de insomnie. Dacă gustul acestui ceai nu vă încanta puteți folosi somnifere naturale din frunze de valeriană pe care le puteți gasi în orice farmacie sau plafar.

10. Ceaiul de mușețel

Ceaiul, tinctura sau capsulele naturale din mușețel pot și ele ajuta la un somn mai  bun și mai odihnitor. Rețineți că consumul de ceai trebuie combinat cu o stare de liniște, o poziție confortabila și un mediu relaxant pentru a avea efect.

11. Melatonina

Inducerea stării de somnolența mai poate fi obținuta cu ajutorul melatoninei însă înainte de a recurge la acest remediu se incurajează încercarea celorlalte variante.

*Toate informatiile din acest articol au fost extrase din Manualul Merk de diagnostic și tratament, editia a XVIII-A.